“요즘 왜 이렇게 피곤하지… 물도 많이 마시고, 밤에 화장실도 자주 가는 것 같고…”
처음엔 단순한 피로라고 생각하실 수 있지만, 이런 증상들이 당뇨의 초기 신호일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
저희 아버지도 40대 초반까지 큰 병 없이 건강하게 지내셨는데,
어느 날부터 자주 갈증을 느끼고, 밤마다 화장실을 들락날락하시더군요.
결국 병원 검진을 받으셨고, 당뇨병 초기라는 진단을 받았습니다.
당뇨병은 조기 발견이 관건입니다.
놓치기 쉬운 초기 증상들과 실생활에서의 관리 팁을 지금부터 소개해드릴게요.
당뇨병이란?
당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당) 농도가 비정상적으로 높아지는 질환으로,
인슐린 분비 또는 기능의 저하로 인해 생깁니다.
특히 제2형 당뇨병은 40대 이후 중장년층에게 흔하게 나타나며,
초기에는 별다른 증상이 없어 쉽게 지나치기 쉽습니다.
하지만 제때 발견하지 않으면 신장, 망막, 신경 등 주요 기관에 합병증이 생길 수 있어요.
당뇨 초기 증상 6가지
1. 갈증이 심해진다
물을 많이 마셔도 계속 목이 마릅니다.
이는 몸속에 남아 있는 포도당을 소변으로 배출하면서 체내 수분이 줄기 때문입니다.
저희 아버지는 하루에 2~3리터씩 물을 드셨지만 여전히 갈증을 느끼셨어요.
2. 소변이 잦아진다
밤에 특히 자주 화장실에 가게 되며, 수면의 질이 떨어집니다.
3. 피로감과 무기력
충분히 쉬어도 피로가 계속되고, 집중력이 떨어지고 나른한 상태가 이어집니다.
4. 시야가 흐릿해진다
혈당이 높아지면 안구의 수분 균형이 깨지면서 일시적으로 시야가 흐릿해질 수 있어요.
5. 상처가 잘 낫지 않음
면역력이 떨어지고, 혈액순환이 원활하지 않아 상처 회복이 느려집니다.
6. 체중 변화
별다른 다이어트 없이 체중이 줄거나 늘어나는 경우도 초기 당뇨 증상 중 하나입니다.
내가 당뇨 초기일까? 자가 체크 리스트
아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면, 병원 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
- 하루 8번 이상 소변을 본다
- 이유 없이 체중이 줄거나 늘었다
- 늘 피곤하고 나른하다
- 시야가 침침하거나 두통이 잦다
- 손발 저림이나 감각 둔화
- 상처가 오래간다
- 갑자기 식욕이 늘거나 줄었다
생활 속 당뇨 관리법
저희 아버지는 진단 이후, 식습관과 생활 습관을 바꾸셨고
현재는 혈당을 잘 관리하면서 합병증 없이 생활하고 계십니다.
✔️ 1. 식단 관리
- 현미, 귀리 등 복합 탄수화물 섭취
- 과일은 아침에 소량만 섭취, 과당 주의
- 단백질은 살코기, 두부, 생선 위주
- 설탕, 음료수, 과자 완전 금지!
✔️ 2. 운동 습관
- 식후 30분 이내 가벼운 걷기 (20분)
- 체중 조절과 혈당 관리에 효과적입니다.
✔️ 3. 스트레스 관리
- 스트레스는 인슐린 저항성을 높이기 때문에
- 명상, 산책, 독서 등으로 감정 관리도 함께!
✔️ 4. 자가 혈당 체크
- 아침 공복과 식후 2시간 후 혈당 측정
- 수치를 기록해서 병원과 공유하면 관리가 더 쉬워요.
당뇨는 방심할 수 없는 만성질환입니다.
하지만 초기부터 잘 관리하면 합병증 없이 평생 건강하게 지낼 수 있습니다.
아버지도 이제는 “당뇨가 오히려 내 건강을 다시 돌아보게 해줬다”고 하실 정도로
식단과 운동에 대한 의지가 강해졌고, 건강 상태도 훨씬 좋아졌어요.
혹시 지금 피곤함이 오래가고, 몸에서 이상 신호를 느끼신다면
너무 늦기 전에 한 번쯤 내 몸을 점검해보세요.