“아침에 일어나면 손끝이 얼얼하고 저려서 컵도 잘 못 잡겠어요.”
“밤에 잘 때 발이 저려서 잠에서 깨곤 해요.”
이런 증상, 혹시 한두 번 겪어보셨나요?
특히 40~60대가 되면 손발 저림을 경험하는 분들이 많아지는데,
대부분은 “그냥 피곤해서 그래”, “혈액순환이 안 돼서 그런가 보다”라고 생각하고 넘기기 쉽습니다.
하지만 반복되거나 한쪽만 저린 증상, 통증을 동반한 저림이라면
단순한 증상이 아닐 수도 있습니다.
손발 저림, 왜 생길까요?
손발 저림은 의학적으로 감각 이상 또는 말초신경 이상이라 불립니다.
정상적인 신경 자극이 전달되지 않거나, 혈액순환이 원활하지 않을 때 발생합니다.
특히 중장년층에서 손발 저림을 유발하는 주요 원인은 다음과 같습니다:
손발 저림 주요 원인 6가지
1. 혈액순환 장애
가장 흔한 원인입니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 당뇨로 인해 혈관이 좁아지거나 막히면,
손끝, 발끝까지 피가 잘 돌지 않아서 저림이 발생할 수 있어요.
저희 어머니도 밤마다 발 저림으로 힘들어하셨는데, 알고 보니 고지혈증 진단을 받으셨습니다.
2. 당뇨병
당뇨로 인한 합병증 중 하나가 당뇨성 신경병증입니다.
이 경우 손발 끝이 화끈거리거나 전기 흐르는 듯한 감각 이상이 동반될 수 있습니다.
3. 목디스크 또는 허리디스크
목이나 허리의 디스크가 신경을 눌러서 저림이 나타나는 경우입니다.
특히 한쪽만 저리거나 팔·다리로 통증이 내려가는 느낌이라면 의심해봐야 합니다.
4. 손목터널증후군 (수근관증후군)
특히 손목을 많이 사용하는 분들에게서 흔하게 나타나며,
엄지, 검지, 중지 손끝이 찌릿찌릿하게 저리고 감각이 둔해지는 증상이 특징입니다.
5. 비타민 부족 (특히 B군)
비타민 B12 부족은 말초신경 손상을 유발할 수 있어요.
채식을 오래 하거나 위장 질환이 있는 분은 특히 주의해야 합니다.
6. 스트레스와 피로
스트레스로 인한 자율신경계 불균형도 손발 저림을 유발할 수 있습니다.
불면증, 두통, 소화불량과 함께 나타나는 경우가 많아요.
이런 증상이라면 병원에 꼭 가보세요!
- 한쪽만 지속적으로 저림이 있는 경우
- 저림이 통증이나 근육 약화로 이어지는 경우
- 자다가 깰 정도로 저릿한 증상이 반복될 때
- 소변·대변 기능 저하, 체중 감소 등 동반 증상이 있을 때
손발 저림 예방을 위한 생활 관리법
저희 어머니의 경험을 바탕으로, 실제로 도움이 되었던 생활습관을 정리해봤습니다.
✔️ 1. 식단 조절
- 비타민 B군이 풍부한 음식: 달걀, 두부, 버섯, 시금치, 연어
- 혈액순환 개선 식품: 토마토, 마늘, 양파, 견과류, 녹차
- 저염식 & 기름기 줄이기: 혈관 건강을 위한 필수조건입니다.
✔️ 2. 가벼운 운동
- 스트레칭, 요가, 산책은 손발 말초혈관을 자극해 저림을 완화합니다.
- 손목 돌리기, 발끝 들기 운동을 틈틈이 해보세요.
✔️ 3. 온찜질 & 족욕
- 취침 전 따뜻한 물에 10분 족욕을 하면 혈액순환이 활발해지고 저림 완화에 효과적입니다.
- 손목, 발목에 온찜질 팩을 올려주는 것도 추천드립니다.
✔️ 4. 바른 자세 유지
- 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있지 않기
- 특히 책상에 오래 앉아 계신 분들은 1시간에 한 번씩 일어나서 몸을 풀어주세요.
손발 저림은 단순한 증상이지만, 지속될 경우 큰 질병의 신호일 수 있습니다.
특히 중장년층이라면 당뇨, 고혈압, 디스크 등과 연관돼 있을 가능성이 높기 때문에
가볍게 넘기지 말고 정확한 원인을 찾는 것이 중요합니다.
건강은 불편함을 ‘그냥 참지 않고, 들여다보는 것’에서부터 시작됩니다.
오늘 내 손과 발이 보내는 신호, 귀 기울여보세요.