“예전엔 머리숱이 많았는데, 요즘엔 앞머리도 가늘어지고 정수리도 비어 보이는 것 같아요…”
50대 여성분들 사이에서 자주 들을 수 있는 말입니다.
예전에는 남성 탈모만 관심을 받았지만, 지금은 중년 여성 탈모도 흔한 고민이 되었습니다.
특히 갱년기 이후 호르몬 변화가 큰 시기에 탈모가 급속도로 진행될 수 있기 때문에, 초기에 올바른 생활습관과 예방이 무엇보다 중요합니다.
중년 여성 탈모, 왜 생길까요?
50대 여성의 탈모는 단순히 머리카락이 빠지는 문제를 넘어서, 에스트로겐 감소, 영양 불균형, 스트레스, 두피 노화 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다.
-호르몬 변화
갱년기 이후 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄면서, 남성호르몬의 상대적 증가로 인해 남성형 탈모와 비슷한 증상이 나타나기도 합니다.
-영양 결핍
단백질, 철분, 아연 등의 영양소가 부족하면 모근이 약해지고 머리카락이 쉽게 빠지게 됩니다.
-스트레스와 수면 부족
스트레스는 두피의 혈류를 감소시키고, 휴지기 탈모를 유발할 수 있습니다.
-자외선과 두피 노화
노출된 두피는 자외선과 건조한 공기에 의해 염증과 피지 과다, 모낭 위축이 일어날 수 있습니다.
탈모를 막기 위한 7가지 실천 팁
1. 두피 전용 샴푸로 바꾸기
일반 샴푸는 세정력이 강해 두피에 자극을 줄 수 있습니다.
약산성 두피 전용 샴푸, 탈모 기능성 샴푸를 사용하면 두피를 순하게 관리할 수 있고, 모근을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 손톱이 아닌 손가락으로 두피 마사지
머리를 감을 때 손톱으로 긁는 분 많으시죠? 이건 두피를 상하게 합니다.
손끝으로 원을 그리듯 1~2분간 마사지해 주면 두피 혈액순환이 개선되고 모낭 건강에 도움이 됩니다.
3. 단백질과 철분이 풍부한 식단
머리카락은 단백질(케라틴)로 이루어져 있습니다.
따라서 두부, 달걀, 생선, 콩류, 시금치, 견과류 등 단백질과 철분이 풍부한 식재료를 꾸준히 섭취해 주세요.
특히 갱년기 여성에게는 비오틴, 아연, 오메가3도 도움이 됩니다.
4. 건조한 바람 대신 자연 건조 또는 찬바람 사용
뜨거운 바람은 두피의 수분을 날려 두피를 더욱 건조하게 만들 수 있습니다.
머리는 수건으로 충분히 물기를 제거한 후, 미지근한 바람 또는 자연 건조를 권장드립니다.
5. 자외선 차단도 두피까지!
머리도 피부입니다. 햇볕 아래 장시간 노출되면 두피가 자외선에 타고 염증이 생기며 탈모를 촉진할 수 있습니다.
외출 시 양산, 챙 넓은 모자, 두피 전용 자외선 차단제를 활용해 보세요.
6. 스트레스를 관리하는 나만의 방법 찾기
스트레스를 받으면 몸에서 **코르티솔(스트레스 호르몬)**이 분비되어, 탈모에 직접적인 영향을 미칩니다.
산책, 요가, 독서, 음악 감상 등 일상 속 작은 힐링 루틴을 정해보세요.
7. 탈모 전용 영양제 또는 두피 앰플 활용하기
최근에는 갱년기 여성용 탈모 영양제, 두피 재생 앰플도 많이 출시되고 있습니다.
단, 꾸준히 사용해야 효과가 있기 때문에, 자신에게 맞는 제품을 선택하고 3개월 이상 사용해 보시기를 권장합니다.
탈모는 늦기 전에 관리하는 것이 가장 현명합니다
머리숱이 줄어들기 시작하면 심리적인 스트레스도 함께 커집니다.
하지만 탈모는 초기 대응이 빠르면 빠를수록 진행을 늦출 수 있습니다.
오늘부터라도 샴푸 하나, 식단 하나, 루틴 하나를 바꿔보세요.
💡 탈모는 노화가 아니라 관리의 영역입니다.